一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-15天（含往返交通）。
核心路线：太谷→太原→西宁→拉萨→晋中。
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：太谷乘动车至太原（约40分钟），从太原站乘Z21次列车直达拉萨（约36小时），途经西宁换乘供氧列车，适应海拔攀升。
2. 自驾进藏：太谷出发经青银高速至西宁（约12小时），沿青藏公路（G109）驾驶，全程约2000公里，建议预留4-5天，备好防滑链及抗高原反应药物。
3. 飞机+火车组合：太原武宿机场飞西宁曹家堡机场（约2小时），西宁转乘青藏铁路列车进藏，平衡时间与海拔适应。
二、详细行程规划
第一阶段：进藏之路（第1-3天）
• 第1天：太谷至太原，游览晋祠或太原古县城，夜宿太原。
• 第2天：太原乘Z21次列车（14:00发车），沿途欣赏黄土高原至青藏高原景观变迁。
• 第3天：列车经格尔木、可可西里，傍晚抵达拉萨（21:30），入住供氧酒店，避免剧烈活动。
第二阶段：拉萨核心游览（第4-7天）
• 第4天：适应海拔，游览大昭寺（藏传佛教中心）与八廓街，体验甜茶、藏面。
• 第5天：上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午至药王山观景台拍摄全景。
• 第6天：前往色拉寺观摩辩经，傍晚到宗角禄康公园感受本地生活。
• 第7天：纳木错一日游（海拔4718米），观圣湖与念青唐古拉山，返回拉萨。
第三阶段：返程与周边延伸（第8-10天）
• 第8天：可选择羊卓雍措一日游或前往林芝（海拔较低）。
• 第9天：拉萨乘Z22次列车返程（15:50发车）。
• 第10天：抵达太原后转乘动车回太谷。
三、高原旅行关键提示
- 抗高原反应：进藏前一周停止高强度运动，备红景天、葡萄糖，抵达后勿洗澡、饮酒。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针，避免手指佛像。
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿用品、身份证（边防证若前往珠峰需办理）。
- 住宿推荐：拉萨八廓街区域（藏式民宿）、北京东路（经济酒店）。
- 美食体验：光明港琼甜茶馆、牦牛肉火锅、糌粑、酥油茶（初饮少量）。
四、预算参考（人均）
• 交通：火车硬卧往返约1500元，自驾油费约2000元。
• 住宿：经济型200-400元/晚，供氧酒店400-800元/晚。
• 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元。
• 总计：5000-8000元（视行程丰俭调整）。
此行将穿越山河与信仰，建议预留灵活时间应对高原气候，静心感受雪域纯净之力。